De Wet van Behoud van Energie
Energie verdwijnt niet en ontstaat niet zomaar. Het verandert alleen van vorm. In jouw lichaam betekent dit:
"Jouw gewicht is een directe weerspiegeling van de balans tussen wat erin gaat (Calorieën In) en wat eruit gaat (Calorieën Uit)."
Waar gaat jouw energie heen?
Jouw totale energieverbruik (TDEE) is de som van vier onderdelen. Als je de regie wilt, moet je weten aan welke knoppen je kunt draaien.
Basal Metabolic Rate
De motor in rust (ademhaling, hartslag).
Tip: Verhoogt door spiermassa.
Non-Exercise Activity
Alle beweging die geen sport is (lopen, wiebelen).
Tip: De Grote Winnaar! Makkelijkst te beïnvloeden.
Thermic Effect of Food
De energie die nodig is om eten te verteren.
Tip: Eiwit kost de meeste energie!
Exercise Activity
Geplande training (sportschool, hardlopen).
Tip: Goed voor gezondheid, maar overschat voor calorieën.
De Bankrekening Metafoor
Je eet meer dan je verbruikt.
Resultaat: Je komt aan
Je eet minder dan je verbruikt.
Resultaat: Je valt af
Bereken hoeveel energie jouw lichaam dagelijks nodig heeft.
Jouw Dagelijkse Behoefte
Dit is je onderhoudsniveau. Om af te vallen, ga hier 300-500 kcal onder zitten.
Interventie 1 & 2: Jouw Strategie
Formuleer een concrete actie om je dagelijkse beweging te verhogen.
Voorbeeld:
"Ik loop 10 minuten na elke maaltijd."
Hoe ga je jouw TEF (Thermisch Effect van Voeding) maximaliseren?
Voorbeeld:
"Ik zorg voor minimaal 30 gram eiwit bij het ontbijt."